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夏季如何養(yǎng)生

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  • 發(fā)布時(shí)間: 2010-05-21 10:25:05
  • ??? 1、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
    ??? 這是因?yàn)楦邷貤l件下,人體組織蛋白分解增加,尿中肌酐和汗氮排出增多,從而引起負(fù)氮平衡。因此,蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%~15%,每天的供給量須達(dá)100克左右,并注意補(bǔ)充賴(lài)氨酸。

    ??? 鴨蛋補(bǔ)夏:俗傳,立夏吃蛋,叫做“補(bǔ)夏”,使人在夏天不會(huì)消瘦,不減輕體重,勁頭足,干活有力。咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無(wú)機(jī)鹽含量豐富,含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高,是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。

    ??? 2、要補(bǔ)充維生素。
    ??? 這是因?yàn)闊岘h(huán)境下維生素代謝增加,此外,汗液排出水溶性維生素增多,尤其是維生素C,此外汗液中還有維生素B1及B2。因此,在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上,大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A,對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。

    ??? 蓮子養(yǎng)心:
    養(yǎng)心季節(jié)是夏,此時(shí)心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養(yǎng)心安神的佳品,亦可壯腸胃。

    ??? 3、要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽。
    ??? 當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過(guò)高時(shí),不但體內(nèi)水分不足,而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀。而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水,所以要補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次,這樣可使機(jī)體排汗減慢,減少人體水分蒸發(fā)量。

    ??? 章魚(yú)補(bǔ)血:章魚(yú)有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素,并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(zhǎng)人類(lèi)壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用,尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。

    ??? 4、多吃清熱、利濕的食物。
    ??? 草莓解毒:
    夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成,維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合,增強(qiáng)人體抵抗力,并且還有解毒作用。草莓含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類(lèi)物質(zhì),能分解食物中的脂肪,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng),排除多余的膽固醇和有害重金屬。(來(lái)源:轉(zhuǎn)載自養(yǎng)生網(wǎng)

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